(资料图)

1、视觉上看出一块块的腹肌，首先要减脂，腹部上脂肪过厚的话，腹肌再强大也看不到。

2、其次是锻炼，做曲腿仰卧起坐，和固定上身的仰卧举腿。

3、每次练习，坚持一组在30左右(仰卧举腿可以在20左右)，一个动作练习3-4组，组间隔为30-60秒。

4、因为腹肌是那种要勤刺激才会有效地肌肉，所以建议一周至少2-3次的练习，可以保证能充分刺激和恢复，保证效果~。

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